Càng về già, cơ thể càng lão hóa khiến làn da chùng nhão, hệ xơ xương mềm yếu hơn và thường xuyên mắc các bệnh tim mạch. Chính vì thế, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hình thành ngay các thói quen ăn uống dưới đây để luôn sống khỏe mạnh, trẻ đẹp hơn so với tuổi thật.

 Thực phẩm giúp bạn khỏe mạn và trẻ đẹp hơn

Thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh và trẻ đẹp hơn

Ở độ tuổi 20

  •  Nên ăn thực phẩm giàu calo
20 tuổi là thời điểm đep nhất của một đời người. Bởi chúng ta có sức khỏe, hoạt động tích cực, trao đổi chất cũng được tăng cường nhất. Nhưng bên cạnh đó, bạn vẫn cần đảm bảo đủ lượng calo cần thiết đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, đậu, hoa quả và rau, ngũ cốc nguyên hạt. Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm chế biến sẵn. Bởi chúng có thể khiến bạn phải chịu đựng nhiều sự suy giảm về năng lượng cũng như mắc một số bệnh như béo phì, tăng huyết áp,…
  • Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Khi hoạt động nhiều, bạn cần được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để chuyển hóa calo thành năng lượng. Chúng gồm có vitamin nhóm B được tìm thấy rõ rệt nhất trong các viên vitamin bổ sung hoặc thực phẩm nguyên chất.
  •  Bổ sung thực phẩm giàu kẽm
Nếu bạn đang muộn phiền vì làn da mẫn cảm, nhạy cảm ở độ tuổi 20 thì rất có thể, nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là do thiếu các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm như hạt vừng, bí đỏ, hàu, thịt đỏ sạch mỗi tuần.

Ở độ tuổi 30

 Tránh stress, cần giữ tình thần thoải mái mỗi ngày

Tránh stress, cần giữ tình thần thoải mái mỗi ngày
  • Tránh căng thẳng
Cuộc sống bộn bề đôi lúc khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Nhưng chính điều đó khiến bạn đau đầu hơn và có thể mắc phải các triệu chứng liên quan tới bệnh tim mạch, tiểu đường,… Vậy nên, hãy biết kiểm soát tinh thần, giữ trạng thái thoải mái bằng cách tập luyện, suy nghĩ đơn giản hơn và tăng cường ăn các thực phẩm giàu đạm, tránh ăn đồ vặt.
  • Tăng cường thực phẩm tốt cho da
Bắt đầu từ tuổi 30, cơ thể bắt đầu bước vào thời kì lão hóa, đặc biệt là sợi collagen, elastin suy giảm khiến làn da chùng nhão, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Điều này khiến nhan sắc của bạn “xuống dốc không phanh”, gây mất thẩm mỹ và mất đi sự tự tin vốn có.
Để cải thiện, bạn cần tăng cường ăn thực phẩm tốt cho da như khoai lang, cà rốt, bắp cải đỏ, dâu tây,…
  • Chăm sóc khả năng sinh sản
Nếu như thời điểm này bạn chưa có con và vẫn muốn có con hãy nghĩ ngay tới bảo vệ khả năng sinh sản của chính mình. Bạn cần từ bỏ những thói quen gây hại như uống nhiều rượu, bia, thuốc lá, thức quá khuya, chế độ ăn ngủ nghỉ không khoa học,…

Ở độ tuổi 40

Thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie
  • Bổ sung nhiều magie
Đây là giải đoạn bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề phát sinh trong công việc, gia đình… Nếu không giữ vững bản lĩnh, bạn sẽ thường xuyên bị stress. Trên hết, đây cũng là thời điểm hormone trong cơ thể thay đổi và phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Đặc biệt, magie có thể cạn kiệt nếu bạn căng thẳng kéo dài. Chính vì thế, để khắc phục, bạn cần tăng cường bổ sung magie cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh.
  • Chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa…
Sang tới giai đoạn này, dấu hiệu lão hóa càng rõ rệt. Khớp đau nhức, nếp nhăn hằn lên nhiều hơn. Muốn cải thiện, bạn cần tăng cường ăn rau củ quả có màu đệm, tăng cường curcumin từ củ nghệ để hỗ trợ xương khớp, làn da khỏe mạnh.

Ở độ tuổi 50
  • Quan tâm đến một trái tim khỏe mạnh
Theo thống kê, tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch nhiều nhất khi ở giai đoạn từ 50 tuổi trở lên. Vì thế, bạn cần thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhạt, tăng cường trái để bổ sung chất chống oxy hóa, chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Tăng cường sức khỏe đôi mắt
Thị lực suy giảm khiến bạn gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống. Để ngăn ngừa, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu lutein - một sắc tố màu vàng tập trung trong mảng mắt của chúng ta và có thể giúp bảo vệ thị lực. Đồng thời, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất này từ rau dền, cải xoăn và bông cải xanh, rau màu vàng như ớt vàng và bí đỏ, lòng đỏ trứng hữu cơ.

 Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Đặc biệt từ 60, 70 tuổi hệ cơ xương càng lão hóa nhanh, gây ra hiện tượng thoái hóa xương, xương giòn dễ gãy,… Chính vì thế, để cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ sắc đẹp làn da, các bạn cần có ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình ngay từ hôm nay. Dù áp dụng nhiều giải pháp khác nhau nhưng tập luyện thể dục thể thao là nguyên tắc bạn không thể quên. Chúng không chỉ cơ thể loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy năng lượng, cải thiện làn da và duy trì hệ xương chắc khỏe.
===================
Thông tin tổng hợp từ R&B Fitness World


VP Bank
Ngân hàng Tiền Phong
Technogym
Ngân hàng HSBC

096.316.0088

Đăng ký tập thử