Tết với những món ăn nhiều dinh dưỡng dễ khiến bạn lên cân, đặc biệt lại là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi trong một thời gian dài. Vì vậy, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi. Hãy nhanh chóng lên thực đơn giữ dáng để không phải vất vả giảm cân sau Tết.
Lựa chọn thực phẩm
 
- Không khác chế độ ăn giữ cân hằng ngày nhưng có sự khác biệt trong cách ăn uống ngày Tết, đó là nên chú ý thay những loại đồ ăn có nguồn năng lượng lớn như bánh chưng, xôi, cơm,... bằng những món ăn lỏng như súp, sữa, rau củ, bún...
 
- Ngày Tết thì không thể tránh khỏi trong thực đơn có các loại thịt nhưng bạn cần lưu ý lựa chọn các loại thịt, cá nạc. Ngoài ra, tận dụng triệt để các loại trái cây ít ngọt, nhiều rau xanh cùng các loại rau trái nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi, sowrri, dưa leo, bắp cải... Hoặc những thực phẩm giàu Beta caroten như đu đủ, xoài, cà rốt, rau xanh đậm...
- Không quên giảm đường, dầu ăn trong việc chế biến thức ăn.
 
- Nên tăng nhẹ lượng thức ăn giàu đạm thịt cá khoảng 250-300g, tăng lượng sữa không đường để đảm bảo lượng protein 80g/ngày.
 
- Giữ nguyên hoặc có thể tăng lượng rau củ, lượng chất béo khoảng đảm bảo chỉ tiêu thụ 30g/ngày thay vì những loại bánh kẹo ngọt hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ trong cỗ bàn ngày Tết.
 
Có chiến lược khéo léo duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý 
 

 
 
Các bữa cỗ, mâm cúng nên tính toán lượng thực phẩm vừa đủ, thay thế nguyên liệu chế biến để món ăn có năng lượng thấp hơn. Ví dụ, có thể thay món giò thủ bằng giò lụa, món chiên bằng món gỏi, ưu tiên các món lẩu, món cuốn để bổ sung rau củ; hạn chế thịt tăng cường cá; thay thế các món bánh mứt ngọt bằng các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ...
 
Bằng tài nội trợ, chị em có thể chế biến những món ăn lạ miệng đãi khách mà vẫn giữ dáng hiệu quả, như tai heo cuộn ngũ vị, salad kiwi trộn dầu oliu, tôm hấp kiểu Thái, cá chẽm hấp Hồng Kong, cá lóc nướng trui cuốn bánh tráng, ức gà xiên que nướng... 
Không chỉ xen kẽ, thay thế thông minh các món ăn mà các chị em nội trợ cũng nên lưu ý một số mẹo để không bị tăng cân như: uống một cốc nước lọc trước khi ăn, ăn chậm nhai kỹ, ăn rau trước khi ăn thịt cá sẽ giúp dung nạp lượng từ thức ăn ít hơn.
 
Ngoài ra, nên tránh các loại rượu bia, nước ngọt vì chúng sẽ khiến cơ thể hấp thụ calo quá mức và dễ tích tụ mỡ thừa. Có thể chọn rượu vang, cocktail, nước ép hoa quả để thay thế.

Không quên tập thể dục 
Dù còn bận du xuân hay tiệc tùng tất niên, tân niên cũng nên duy trì vận động mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp để tiêu hao năng lượng. Ngày Tết có thể chọn những môn phù hợp tập luyện trong nhà như đi bộ tại chỗ, nhảy dây, yoga, gập bụng...
 
Mặt khác, tích cực đi bộ ngắm cảnh, du Xuân cùng gia đình, làm việc nhà, chọn đi cầu thang bộ thay cầu thang máy… cũng góp phần giúp tiêu hao năng lượng đáng kể.

Tham khảo các bài tập giảm cân giữ dáng cực tốt trong ngày tết tại đây: http://zumba.rnbfitnessworld.vn/

Giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng
 
Ngày Xuân khó tránh khỏi ăn uống quá đà gây dư thừa năng lượng, thúc đẩy mỡ trắng gia tăng kích thước. Do đó, sử dụng tinh chất thiên nhiên được chứng minh có khả năng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng là giải pháp an toàn, hiệu quả để giảm cân, giữ dáng ngày Tết.

VP Bank
Ngân hàng Tiền Phong
Technogym
Ngân hàng HSBC

096.316.0088

Đăng ký tập thử